施嫈瑜醫生回答

睡眠品質的低下，使自己精神恍惚，頭痛，眩暈，記憶力減退。怎樣才可以改善睡眠品質呢？以下是一些建議和方法： 一、嚴格遵守規律的上床及起床的時間，即使在週末或假日也不例外。 二、只有要睡覺和性事時才上床。不在床上閱讀、看電視或工作。 三、日常避免長時間打瞌睡，尤其是夜間時間。 四、可在晚餐前做點運動，但避免在臨睡前做劇烈運動。 五、睡覺時間前一小時或半小時前洗個熱水澡，其後的體溫降低有助於入睡。 六、睡覺時間前半小時做些輕鬆的活動，如閱讀、靜坐、愉悅的散步皆可。 七、保持臥室舒適的涼爽及通風。 八、不要看時鐘，過度在乎時間會阻礙睡眠。 九、睡前吃一點宵夜可幫助睡眠，大餐則反之。 十、睡前避免喝水，以免夜間如廁會干擾睡眠。 十一、睡前幾小時內避免吃含咖啡因的飲料或食物。 十二、戒菸除對健康有益外，也能降低尼古丁對睡眠的影響。 十三、如果上床15至20分鐘後仍睡不著，應該離開臥房在昏暗的燈光下做點平靜的活動，直到想睡再回房。（最好不要看電視，電視射出的光線太強）。 十四、有研究顯示一個人獨睡比跟他人同睡要來得鬆懈。如果失眠者的睡眠有被同床人打斷的現象，在某些夜晚移到沙發睡覺可能有幫助。 遵循良好的睡眠衛生習慣，就可以改善睡眠品質，漸漸走出失眠的陰影。有了良好的睡眠，就可以擁有好的精神。