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減肥時的三大魔鬼誘惑:不吃暴瘦、失控暴食、過勞暴肝

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   減肥時的三大魔鬼誘惑:不吃暴瘦、失控暴食、過勞暴肝

  減肥時常常面臨三大魔鬼誘惑:不吃暴瘦、失控暴食、過勞暴肝,都是因為沒有正確的營養認知,也不用心建立良好的飲食習慣;卻使用較為極端的斷食不吃,一開始幾天雖然成效顯著,之後卻像是高利借貸般麻煩不斷,甚至越減越胖。

  由於,減少攝取熱量營養素7700大卡會減掉身上1公斤油脂,在專家指導下,每天少5001000大卡的話,一週將少0.51公斤,這是真正健康減重減油脂的速度,既不是流汗脫水的水分重量,更不會造成身體巨大變化而危及健康;但是,許多人過分斷食或節食後,每天至減去3000大卡,三兩天立刻身上少掉一公斤體重,便暗自欣喜,卻不知身體的代謝開始被打亂,沒多久身體無法承受巨大改變,體重變化就停滯;更進一步養成不正確的減肥觀,種下日後容易復胖與不停再減肥之溜溜球效應的隱憂。

  過度斷食的情況,終有受不了而潰堤之窘境,而出現失控多吃暴食,然後懊惱之餘,更加倍斷食,引發身體負擔大而代謝變慢。一開始如果能正確而專業的飲食運動規劃,人性化的搭配美食,建立正確的健康保健行為;不吃立刻瘦,並不是DIY減肥大勝利,反而是未經規劃的粗糙減肥。

  減肥的身體機制是多元複雜,牽涉神經荷爾蒙效應,如果熬夜且身體疲倦,身體的代謝狀態與能量平衡將出現減慢停頓,影響內臟機能而不易減肥,以為勞累沒胃口會瘦的心態是不正確的;反倒是關燈好好睡使身體晨昏運作正常,人體才會代謝轉出能量,健健康康的瘦才是持久方法。

  總之,減肥減重不能馬虎,就是少卡路里、多規律運動,實行如下:

1.少卡路里 :每日少5001000大卡之間(每日至少維持熱量低標準: 女生1200大卡 男生1500大卡)

2.要有規律運動,有氧與重量運動兼具,才能加強代謝。

3.吃全穀類,少精緻白飯,提供身體健康高纖的養分

4.吃低脂蛋白質,譬如:魚肉、去皮雞肉、傳統豆腐、無糖豆漿

5.消化脹氣時,不妨選用含維他命B之山楂、麥芽、穀芽。

6.吃各式各樣的蔬果,尤其蔬菜要每日有57小碟。

7.不喝含糖飲料,不喝有料湯

8.定時定量,不要誤餐,以免過餓大吃大喝

9.碗盤買小一點、吃飯吃慢一點

10.規律作息使身體維持穩定,才好控制體重。

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