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生理期保養術,肌膚保養事半功倍

生理期之所以被喻為「好朋友」,除了他與女性的關係密不可分,他更是在肌膚照護、身體照顧上的好幫手。許多人反應:「每次那個來都痛不欲生,又超級麻煩,根本就是壞朋友啊!」,好菌研究員同為女性,也完全可以理解大家的感受,但若我們學會怎麼與這位名為「生理期」的朋友相處,對於我們各方面的健康將會有大幅的改善。

 


生理期前

肌膚保養-注重清潔,溫和去角質

肌膚在這個時候比較容易出油,因此肌膚清潔更加重要,同時利用溫和的去角質,也能改善出油致痘的狀況。挑選較為清爽且適合肌膚的保養品,也能讓肌膚狀況更提升。

 

生活飲食-清淡飲食,補充蔬果

在經期前攝取太多鹽分,容易使水分堆積於身體中,導致水腫或生理期腹脹的狀況,因此控制鹽分攝取,同時也能減輕生理期的不適。建議多補充蔬菜水果或全穀類食物,能紓解經期前煩躁、鬱悶的情緒。推薦飲食:紅豆小米粥。

 

日常運動-溫和瑜珈,放鬆心情

生理期前,可以每天以30分鐘的溫和瑜珈,放鬆心情更使身體變得柔軟,同時適度的骨盆伸展運動,可以改善水腫及經痛的狀況。

 

私密保養-溫和清潔,柔和保養

生理期來臨前,分泌物的量會受到賀爾蒙的改變而增加,因此這時候應更注重基礎清潔,以清水溫和清潔最佳;平時如廁後也可以準備溫和或私密處用的溼紙巾進行擦拭。沐浴清潔後,亦可以挑選以益生菌做成的私密保養品,為私密肌膚增加防禦力。

 


生理期間

肌膚保養-注重防曬,加強保濕

由於經期時肌膚容易產生黑色素沉澱,因此應更注意防曬及美白;且在生理期間肌膚容易顯得乾荒、失去活力,氣色也容易顯得疲態,因此選擇合適的保養產品,加強肌膚保濕,才能維持好氣色,避免肌膚鬧飢荒。

 

生活飲食-補充鐵質,最忌生冷

生理期間將會消耗一部份的鐵質,因此在這一週補充鐵質,更容易被體內所吸收,動物性鐵質,如:肉類、肝臟、蛤蜊、牡蠣等;植物性鐵質,如:深色葉菜、黑糖、黑芝麻、豆類等。而生冷飲食是大忌,如生菜沙拉、瓜類、冷飲等都應避免,生冷食物會造成排血不順,且經痛的情形可能變得更嚴重。推薦飲食:黑糖薑茶。

 

日常運動-輕量運動,伸展塑形

生理期間身體相對平時虛弱,因此不宜過於強烈的運動,應以輕量運動,並將目標放在伸展及塑形上;月經初期是雕塑體態的好時機,但由於此時身體容易脫水,因此運動之餘應多加補充水分,對於生理、肌膚都有所幫助。

 

私密保養-透氣清爽,私密養護

黏膩悶熱的不適常是許多姊妹們生理期間的困擾,因此挑選透氣的生理衣物或穿著裙裝,除了能讓私密肌膚喘口氣,也能減少細菌滋生。而這段期間由於抵抗力下降,因此私密肌膚清潔後的保養更不可少,應挑選具有肌膚修護並能建立私密肌膚保護膜的產品,如:敏益康私密賦活霜。

 


生理期後

肌膚保養-肌膚滋養,加強修護

生理期後,是調整肌膚狀態的最佳時機,因此這段期間,可以著重於肌膚滋養,挑選合適的精油面膜或在家自製成分溫和的面膜進行肌膚保養;另外也可以挑選具油修護效果的產品,進行肌膚修護,並增加肌膚防禦力。

 

生活飲食-補充膠質,提升免疫力

食物中的膠質不僅能夠提升身體免疫力,更對肌膚有益,因此在生理期過後可以多攝取膠質,如豬腳、海參、木耳或魚皮,尤其推薦深海魚類,不僅有魚皮補充膠質,且魚類裡的omega-3脂肪酸能抑制人體的發炎反應,促進細胞再生。推薦飲食:魚皮湯。

 

日常運動-運動計畫,事半功倍

為自己訂定運動計畫,這時候去執行吧。生理期後是身體最有活力的時候,想要減重或減脂的姊妹們,在這段期間執行,更能達到事半功倍的效果。而這段期間特別容易發胖,因此運動結合飲食同時執行,對於維持體態的效果最佳。

 

私密保養-基礎保養,溫和照顧

私密保養不是一時半刻的,因此持續的照顧私密肌膚,除了清潔外,提供私密肌膚一個健康而舒適的環境更不可少。建議可選用益生菌打造的私密保養品,除了能達到保濕、水潤的功能,同時能修護私密肌膚,更為私密肌膚建立保護膜,以抵禦壞菌入侵,給私密處最全面的照護。

 


跟著生理週期的步調一同進行身體保養,不僅是肌膚改善,身體的健康也會有所改變;從今以後,讓生理期從此變成妳的好朋友吧!

 

敏益康,陪伴妳的閨密時光。

 

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